翻译-担心某人自杀？

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摘要

哪些人最可能自杀，需要寻找的迹象，如何支持他们的康复并照顾好你自己

原文：Suicide: worried about someone? | Mental Health Foundation

写在前面：最近经历的一些事情让我感受到讲述者常常不被尊重，甚至是在聆听的人已经对事件略为知情的前提下，仍然会质疑或者批评讲述者，尽管我在和他们直接谈论的并不是自杀，但我想如果当时我将整件事情作为自杀的缘由来讲述，人们的反应恐怕也并不会有太多的改变，简单来说，聆听的人并不信任讲述者并且一直在试图进行评判，一直在试图对不敢面对的事情进行抹除，这种态度给当事人带来的绝望与面对事情本身的绝望几乎没有区别。

我想起了之前看到网友分享过的这篇文章，仔细读了一遍， 作为确实有过自杀倾向的人读来觉得文中的建议还是比较可靠的，于是试着翻译了本文。如有错译，欢迎指正。

这是一份自杀预防手册，给为自杀所焦虑或表现出自杀行为者（例如，尝试自杀，自残，或试想自杀）的亲朋好友，同事，老师和同学。

如果你想帮助你自己，请参见 Suicide: coping with suicidal thoughts 或参照下面危急情况的处置。

如果你正担心某人可能在考虑自杀，别害怕直接问他们。

如果某人有想要自杀的想法或者情绪，严肃对待很重要。告诉关心你的人你想要自杀几乎是不可能的。如果有人告诉你他们正在考虑自杀，感谢他们告诉你，然后邀请他们保持和你的交流。让他们知道他们能得到帮助。鼓励他们去寻求帮助，和他人说说他们正在经历的事。

一个正在考虑自杀的人可能不会寻求帮助，但并不意味着不需要帮助。他们可能会对有这样的感受感到羞愧，比如他们不值得帮助，又比如没有人可以帮助他们。想要自杀的人常常觉得他们是落单的，他们的亲朋好友1如果没有他们会过得更好。大多数尝试自杀的人并不想死——他们只希望结束他们的痛苦，或者说无法看到另一种走出他们当前处境的方式。

很多人都在他们人生的某个阶段想过自杀。事情不可能有希望再变好了。

来自关心他们的人的支持，与他们自身文化，身份，存在感的连结，可以帮助他们找到办法渡过难关。

紧急情况下

如果某人已经试着自杀，或者你担心他们当下的安危，请做以下事情：

  • 打电话给你当地的心理健康危机评定小组或者和他们一起去最近的医院的急诊科。
  • 如果他们自己或者其他人有人身危险，拨打1202。
  • 陪着他们直到救援到达。
  • 拿走所有他们容易拿来自杀的东西（例如，枪支，药品，车钥匙，刀子，绳子）。
  • 试着保持平静并让他们知道你很在乎。
  • 让他们持续讲述：不带评判地倾听和提问。
  • 确保你自己是安全的。

如果你认为某人可能自杀，请询问他们。这能挽救他们的生命。

  • 询问他们有关自杀的事情并不会把这个想法灌输给他们。
  • 直接询问他们对于自杀的想法以及他们有什么计划。如果他们已有一个明细的计划，他们当即需要救助。
  • 问他们是否愿意和你或者其他任何人讲讲发生了什么。他们可能不想直接开口说出来，但让他们知道你在那里会有很大的帮助。
  • 倾听但别评判。严肃地对待他们并让他们知道你很在乎。
  • 帮助他们去寻找和获取来自他们信任的人们的帮助：亲朋好友，教友，社区或文化领袖或者专业人士。
  • 不要让他们落单 —— 确保有人和他们在一起直到他们得到了帮助。
  • 支持他们尽快取得专业的帮助，比如医生或咨询师。帮他们预约，如果可以的话，陪着他们一起去。
  • 如果他们没能在第一时间得到他们需要的帮助，请继续尝试。询问他们是否需要你帮忙给专业的咨询师解释他们需要什么样的帮助。

谁最可能自杀？

不同身世的人们都可能考虑自杀。很多人都经历过。如果某些人有以下特征可能有更高的风险：

  • 曾经尝试过自杀
  • 曾有抑郁症，躁郁症或者其他精神类病症
  • 沉迷酒精，毒品或者赌博
  • 有严重的生理疾病
  • 因精神健康问题刚刚开始或者停止用药
  • 他们的朋友或家人自杀了
  • 遭遇暴力，欺凌或者性虐待
  • 庭审或判决临近
  • 被评判，被羞辱，或者有很大的压力
  • 和亲朋好友没有密切的联系
  • 得不到文化认同，身份认同或找不到人生意义
  • 经历了人生中较大的变动，比如移居到不同的国家，作为同志或跨性别出柜，或是退休
  • 经历失去或绝望，比如他们的近亲过世，考试失利，被运动队开除，或是难民庇护终止
  • 近期与伴侣分手或是失去孩子的监护权
  • 正在很艰难地找工作，刚刚丢掉他们的工作，或者面临严重的经济问题
  • 家人朋友或者他们身边的人不支持他们成为自己，比如他们的性取向，性别认同，文化或宗教认同

需要寻找的迹象

大多数想要自杀的人会试着让人知道，但他们常常不会直接说。

如果某人表现出一种或者更多的这些信号，并不真的意味着他们试图自杀，但是他们可能需要帮助。你可能会注意到他们：

  • 告诉你他们想死或者想自杀
  • 寻取可以用来伤害他们自己的东西，例如绳索或者枪支
  • 在网上阅读或者书写关于自杀的内容，或是发布关于自杀的图片或视频
  • 变得痴迷于死亡
  • 在亲朋好友前变得孤立或者退缩
  • 不像是在应对他们可能正遇见的任何问题
  • 有情绪上的变化 —— 变得抑郁，气愤或者易被激怒
  • 伤害他们自己 —— 例如，划开皮肤或者过量用药
  • 感到毫无价值，有罪恶感，自卑3 或是被羞辱
  • 觉得未来毫无希望
  • 以吸毒或者酗酒来对付挣扎的情绪或想法
  • 体重增加或减少许多，或者陷入不同寻常的饮食模式
  • 比平常睡得更多，或无法得到充足的睡眠
  • 似乎已不能感知生活的乐趣，对他们曾经喜欢的事物失去了兴趣
  • 分发财产，偿还债务或是处理后事4
  • 停止服药
  • 在他们抑郁或想要自杀之后突然变平静或变开心。

一些想自杀的人可能不会表现出这些征兆，有些征兆可能并不明显。想自杀的人可能会试着隐藏他们正在经历的事情或者假装他们一切正常。

如果你认为某人可能处在危险中，留意他们日常行为的变化，相信你的直觉，然后直接询问他们是否正在考虑自杀。

如何支持某人的康复

如果你帮助某个人康复，他们曾试图自杀或者想要自杀，准备自杀，提供支持，保持参与。康复需要时间。

  • 你可能需要准备应对一些艰难的对话，他们的生活发生了什么，以及他们感觉怎么样。
  • 保持倾听，不要回避自杀或是生活的艰辛。
  • 不要放弃他们，试着别失去和他们的联系，即使他们像是在无视你。
  • 帮助他们感知事情正在变好的希望 —— 指出他们生活中积极的事情。
  • 如果他们不想跟你说话，请你们共同信任的其他人来帮助他们 —— 亲朋好友，年轻护工或者其他人。
  • 帮助他们寻求专业的帮助，比如一个医生或者咨询师。你可以和他们一起去或者帮助他们预约。让他们知道有免费咨询服务如 Lifeline5 和 Youthline6，给他们详细的联系方式。
  • 鼓励并支持他们做他们想做的事，保持身体活跃，保持和他人的联系。
  • 帮助他们找到可以改变生活，恢复平衡的方式。这可能意味着切断酒精，毒品，做些尝试，为他们自己腾出时间，或者得到充足的睡眠。
  • 接纳他们并让他们知道你在乎。
  • 当他们准备好了，支持他们规划未来，解决问题并设定目标。

照顾好你自己

当你在关心他人时，记得照顾好你自己。

  • 确保你有充足的睡眠，适当的饮食和锻炼。
  • 善待自己，当你需要的时候，抽身出来。这种处境可能非常艰难，而你无法做每件事。
  • 找个人说说这件事 —— 一个朋友或者你信任的家人，或者咨询师。
  • 如果你身边的人试图自杀，责备你自己是徒劳无益的。

如何构建一个支持网

让其他人来帮助你和你正在帮助的人是很重要的 —— 不要试图自己搞定一切。

为构建一个支持网：

  • 询问你正在帮助的人他们需要什么，什么对他们有帮助，以及谁应该加入。
  • 你的支持网应该包括文化长老，宗教领袖或者他们所处的社群，也要有亲朋好友。也可能包括那些与你正在帮助的人有相似经历的人们，他们可以分享他们如何渡过难关。
  • 将支持网中的人在安全的地方聚在一起。
  • 开诚布公地说出目前的处境。
  • 告诉他们如果他们再次有自杀的念头大家要做些什么，他们将如何保证安全，其他人能帮些什么。
  • 一起制定一个计划来帮助这个人 —— 明晰不同的人能提供什么帮助。如果你需要的话，寻求专业的帮助，告诉你们当地的医生，药店，社区精神健康团队或者咨询服务方。

  1. 原文 ”family, whānau and friends“，whānau，参见毛利文化中家族 Whānau-看新西兰↩︎

  2. 原文为 111，新西兰急救电话，不确定是否对应国内的120，不确定国内的120是否能提供自杀求助方面的帮助↩︎

  3. 原文为 “whakamā”，参见 Whakamā | Tākai↩︎

  4. 原文为 'tie up loose ends'↩︎

  5. Lifeline：对所有人开放↩︎

  6. Youthline : 看服务介绍似乎仅对新西兰开放↩︎